2025 미세먼지 위험 경보! 미세먼지로부터 건강 지키는 법

최근 들어 미세먼지 농도가 자주 '나쁨' 수준을 기록하는 날이 많아지면서 건강에 대한 걱정이 많아지는데요. 올해도 역시 경기 중부권을 비롯한 전국에 초미세먼지 주의보가 잦아지면서 호흡기 질환자 수가 급증하고 있어요. 미세먼지로 인해 공기만 뿌옇게 변하는 게 아니라 우리 건강도 위험해질 수 있어 주의가 필요해요. 오늘은 미세먼지의 위험성과 미세먼지로 발생할 수 있는 질환, 미세먼지가 많은 날 건강 관리하는 방법에 대해 알아볼게요.

미세먼지, 정말로 위험할까?

'미세먼지가 정말 위험할지?' 많이들 궁금할 텐데요. 전문가들은 미세먼지가 단순한 먼지가 아니라 우리 건강에 심각한 영향을 줄 수 있다고 경고하고 있어요. 세계보건기구(WHO)에서는 2025년 여전히 미세먼지를 1급 발암물질로 분류하고 있어요. 특히 직경 2.5 ㎛ 이하 초미세먼지(PM2.5)는 폐 깊숙이 침투해 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 장기간 미세먼지에 노출 시 암 발생 위험도 증가할 수 있어요.

미세먼지로 발생할 수 있는 질환은?

미세먼지는 눈에 보이지 않을 정도로 작은 입자로, 우리 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있어요. 미세먼지로 인해 발생하는 주요 질환 몇 가지를 살펴볼게요.

1) 호흡기 질환

미세먼지가 폐 깊숙이 침투하면 기침, 가래, 천식 등의 증상을 유발할 수 있어요. 특히 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 앓고 있는 분들은 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요해요.

2) 심혈관 질환

미세먼지는 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 심장마비나 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있어요. 심혈관 질환이 있는 분들은 미세먼지 농도가 높은 날에는 특별히 조심해야 해요.

3) 눈, 코, 피부 질환

미세먼지는 눈의 결막을 자극해 눈이 가렵거나 충혈될 수 있고, 코 점막을 자극해 콧물이나 재채기를 유발할 수 있어요. 또한 피부에 닿으면 가려움증이나 발진이 생기거나 아토피 증상이 악화될 수 있어 외출 후에는 반드시 깨끗이 씻는 것이 중요해요.

미세먼지로부터 건강을 지키는 방법

1) 미세먼지 농도 확인하기

날씨 어플이나 포털 사이트에서 실시간 미세먼지 농도를 확인하세요. 미세먼지 농도가 '나쁨' 이상일 경우에는 가급적 외출을 자제하는 것을 추천 드려요.

2) 외출 시 주의사항

미세먼지가 많은 날 외출할 때에는 일반 마스크보다는 KF94 이상의 마스크를 꼭 착용하세요. 외출 후 돌아오면 반드시 손과 얼굴을 씻고 양치질을 하고 가글을 하거나 코 안쪽까지 꼼꼼하게 씻는 것이 좋아요. 미세먼지가 심한 날에는 콘택트렌즈보다는 안경을 착용하는 것이 권장돼요.

3) 실내 공기질 관리하기

HEPA 필터가 장착된 공기청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것을 추천 드려요. 환기는 오염물질이 아래에 쌓이는 밤과 새벽을 제외하고 해가 떠 있는 시간에 맞바람이 치도록 창문을 동시에 열어 짧게 자주 환기하는 것이 좋아요. 실내 습도는 40~60%로 유지하는 것이 호흡기 건강에 도움돼요.

4) 물 자주 마시고 항산화 식품 섭취하기

하루 2L 이상 물을 마시는 습관은 목 속에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있어요. 비타민C가 풍부한 과일, 녹차, 브로콜리 등을 자주 섭취하여 면역력을 유지하는 것이 좋아요.

하늘이 뿌연 요즈음 미세먼지로 걱정이 많을 텐데요. 미세먼지는 우리가 조금만 신경 쓰고 대비하면 충분히 건강을 지킬 수 있어요. 오늘 소개한 건강 관리법을 잘 실천하며 건강을 잘 유지해 주세요. 미세먼지 농도가 높은 날에는 야외 활동을 되도록 줄이고, 실내 환기를 잘 하면서 지내는 것이 중요한 점 잊지 마세요.

미세먼지로 인해 기관지 관련한 비대면 진료가 필요하다면, 아래 버튼을 눌러 닥터나우 앱을 다운로드받고 비대면 진료 받아 보세요. 원하는 시간에 진료를 예약하면 의사 선생님께 전화가 오면서 비대면 진료가 바로 시작돼요. 더 이상 병원에서 오래 기다릴 필요 없어요.