다이어트 효과를 위한 운동 시간은?

다이어트 목적이라면, 하루 30분 이상의 운동이 필요해요.

WHO(세계보건기구), 미국심장협회(AHA), 미국 질병예방센터(CDC)에 따르면 공통적으로 권장하는 운동 시간은 일주일에 '150분 이상의 중증도 유산소 활동'과 주 2회 이상 근력 운동이에요.

따라서 하루 30분씩 1주일에 5번 또는 하루 1시간씩 운동한다면 1주일에 3번 이상의 운동은 체중 감량 목적뿐만 아니라 건강을 위해서 꼭 필요해요. 유산소 운동은 심박수를 높이고 지방을 태우는 데 도움을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 돼요. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 모두 유산소 운동이에요.

하지만 다이어트는 단순히 유산소 운동만으로 충분하지는 않아요. 식이 조절을 통해 칼로리 섭취를 조절하고, 근육을 강화하는 근력 운동을 통해 기초 대사량을 증가시키면 다이어트 효과가 더 좋아요. 유산소 운동과 식이 조절, 근력 운동이 함께 동반될 때 더 큰 다이어트 효과가 발휘될 수 있어요.

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