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간과 근육 글리코겐 저장량과 운동 시 소모량은?

제가 25살 남성 키 170 체중 86 체지방량33.1 골격근량 31.2 기초대사량 1570 권장섭취량 2567 입니다 제가 탄수화물 50프로 현미밥 50프로 쌀밥 들어있는 150g 탄수함량46g 짜리 햇반 하루에 3공기 섭취하는데요 밥은 650칼로리 정도 섭취하면서 단백질 식이섬유 챙기면서 체중감량중입니다 제가 궁금한건 글리코겐입니다 글리코겐은 간과 근육에 저장되었다가 운동할때 에너지로 쓰인다고 알고있습니다 간과 근육에 있는 글리코겐을 각각 어디에 다르게 쓰이고 저 기준 글리코겐 저장량(탄수함량기준) 은 어느정도되며 제가 먹고있는 탐수함량이 린매스업에 적정량인지 또 아침에 글리코겐 소모량도 궁금합니다 제가 25~40kg중량으로 웨이트 30분 유산소 중강도30분 주6일 아침공복운동합니다 이정도면 탄수화물 하루에 고갈이 다되나요?

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2025.10.08

간과 근육 글리코겐 저장량과 운동 시 소모량은?

제가 25살 남성 키 170 체중 86 체지방량33.1 골격근량 31.2 기초대사량 1570 권장섭취량 2567 입니다 제가 탄수화물 50프로 현미밥 50프로 쌀밥 들어있는 150g 탄수함량46g 짜리 햇반 하루에 3공기 섭취하는데요 밥은 650칼로리 정도 섭취하면서 단백질 식이섬유 챙기면서 체중감량중입니다 제가 궁금한건 글리코겐입니다 글리코겐은 간과 근육에 저장되었다가 운동할때 에너지로 쓰인다고 알고있습니다 간과 근육에 있는 글리코겐을 각각 어디에 다르게 쓰이고 저 기준 글리코겐 저장량(탄수함량기준) 은 어느정도되며 제가 먹고있는 탐수함량이 린매스업에 적정량인지 또 아침에 글리코겐 소모량도 궁금합니다 제가 25~40kg중량으로 웨이트 30분 유산소 중강도30분 주6일 운동합니다 이정도면 탄수화물 하루에 고갈이 다되나요?

간과 근육 글리코겐의 역할과 저장량은?

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