비뇨의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.04.09

  안녕하세요. 수면과 벌크업, 그리고 남성호르몬에 대해 질문 주셨네요.

  1. 수면과 남성호르몬: 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 특히 성장기인 고등학생이라면 충분한 수면이 근육 성장과 남성호르몬 분비에 매우 중요합니다. 수면 중 특히 깊은 수면 단계에서 성장호르몬과 테스토스테론이 분비되므로, 6시간 이하의 수면은 호르몬 분비와 근육 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  2. 벌크업과 식단: 벌크업을 시작하셨다면, 충분한 단백질 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 하지만 식단만큼이나 중요한 것이 휴식과 수면입니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중에 성장하므로, 수면 부족은 벌크업 효과를 저하시킬 수 있습니다.

  3. 오늘의 일정: 학업 때문에 6시간밖에 못 주무신다고 하셨는데, 단기적으로는 큰 문제가 없을 수 있지만, 장기적으로는 수면 부족이 벌크업과 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가능하다면 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충하거나, 학업과 운동 스케줄을 조정해 충분한 수면을 확보하는 것이 좋습니다.

  결론적으로, 벌크업과 남성호르몬 분비를 최적화하려면 최소 7시간 이상의 수면을 확보하는 것이 좋습니다. 오늘은 부득이하게 6시간만 주무시더라도, 이후에는 수면 시간을 늘리도록 노력해보세요. 건강한 벌크업을 응원합니다!

  꼭 확인해주세요.

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