한 달에 한 번 점심 거르면 근손실 생기나요?

Question

한달에 한 번 점심을 건너뛰는데 이걸로 근손실이 발생할 수 있나요? (간식을 먹지 않고 삼시세끼만 먹음)

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 고민 잘 이해했습니다. 한 달에 한 번 정도 점심을 거르는 것만으로는 근손실이 발생할 가능성이 매우 낮습니다.

근손실은 주로 장기간에 걸친 단백질 섭취 부족, 지속적인 칼로리 제한, 규칙적인 근력 운동 부족 등이 복합적으로 작용할 때 발생합니다. 한 달에 한 번 정도의 일시적인 식사 건너뛰기는 몸이 충분히 적응할 수 있는 수준입니다.

다만, 근육량을 유지하고 싶으시다면 평소에 단백질을 충분히 섭취하고(체중 1kg당 약 1.6g 이상), 규칙적인 근력 운동을 하며, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

한 끼 식사를 거르더라도 나머지 식사에서 필요한 영양소를 골고루 섭취하신다면 근손실에 대해 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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