전자기기 사용이 눈 근육에 영향을 주나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.23

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  전자기기를 장시간 사용하면 눈 근육에 피로를 줄 수 있습니다. 화면을 오래 보면 눈의 초점 조절을 담당하는 모양체 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되어 피로가 쌓이게 됩니다. 이로 인해 일시적인 시력 저하, 눈의 피로감, 두통 등이 발생할 수 있습니다.

  또한 전자기기를 볼 때는 눈 깜빡임이 평소보다 감소하여 안구 건조증이 발생할 수 있으며, 이는 눈의 불편함을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

  눈 근육의 피로를 줄이기 위해서는 20-20-20 규칙을 실천하는 것이 좋습니다. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것입니다. 이렇게 하면 눈 근육이 다양한 거리에 초점을 맞추며 휴식을 취할 수 있습니다.

  화면 밝기를 주변 환경에 맞게 조절하고, 블루라이트 필터를 사용하는 것도 눈의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.

  지속적인 눈의 불편함이나 시력 변화를 경험한다면, 안과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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