편도염 예방과 숙면을 위한 방법은?

면역력이 일반인보다 약한 편이라 어릴 때부터 잔병치레도 많고 2년 전에 크게 아파서 면역력이 0에 가깝게 떨어졌던 적이 있어요. 그 이후로 작년부터 감기에 걸리면 편도염만 걸릴 뿐더러 자주 걸리기도 합니다. 며칠 전까지도 편도염 약을 먹었는데요 최근 3일은 연속으로 잠을 설치고 있는데, 면역력과 목 관리를 어떻게 해야 편도염에서 벗어날 수 있는지, 잠을 못 잘 때 어떻게 하면 좋은지 알려주세요! 현재 목이 칼칼하고 가래가 끼는 상황입니다.