자도자도 피곤해요
자도자도 피곤하고 잠을 깊게못자요
자도자도 피곤하고 잠을 깊게못자요
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안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
마그네슘은 신경을 이완해 숙면을 도와요. 억제성 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진하기 때문이에요.
다른 신경전달물질들이 서로 전기 자극을 교환해 뇌를 각성시킨다면,
GABA는 자극을 억제해 몸의 흥분을 가라앉히고 신경을 이완시켜요.
또 마그네슘은 흥분성 경로인 NMDA 수용체의 천연 길항제로 작용하기도 해요.
따라서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 숙면에 중요한 역할을 해요.
만약 마그네슘이 부족해지면 교감신경계를 자극하는 호르몬 노르에피네프린 분비가 증가해 스트레스에 대한 민감도가 높아지면서 얕은 잠을 잘 수 있어요.
비타민 B군은 멜라토닌 합성을 촉진해 숙면을 도와요.
멜라토닌은 잠자리에 들기 좋은 몸 상태가 될 수 있도록 생체시계를 끄고,
체온을 1~1.5도 낮춰주기 때문에 수면 호르몬이라고 불려요.
이러한 멜라토닌을 체내에서 합성하려면 아미노산인 트립토판과 비타민 B3, B6, B9 등이 필요해요.
다만 비타민 B군은 저녁에 먹으면 몸에 활력을 제공해 오히려 숙면을 방해할 수 있으니, 오전에 먹는 게 좋아요.
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