왼쪽 아랫배 통증 완화 방법은?

Question

안녕하세요. 왼쪽 아랫배 통증으로 문의 드립니다
1년도 되기 전에 위대장내시경, 시티, 자궁초음파 2번 받았는데 다 정상이었습니다.
과민성 대장증후군인 걸로 진단이 났어요
가만히 있을때는 안아픈데 소변을 누거나 대변을 눌 때 아무튼 배에 힘을주는 행위를 할 때 왼쪽 아랫배가 땡기면서 쑤시는 느낌이 듭니다. 
이런 증상을 완화 시키기 위한 방법들이 있을까요? 운동이나 식습관 등 생활습관에 대해서 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 과민성 대장증후군으로 진단받으셨다면, 생활습관의 개선이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 과민성 대장증후군의 주요 증상으로는 주로 배변 장애, 복통, 복부팽만감 등이 있으며, 복부팽만감으로 인해 아랫배가 나왔다는 느낌이 들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다:

1. 식습관 조절: 
   - 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 과식, 고지방식품, 담배, 커피 등은 제한하는 것이 좋습니다.
   - 고섬유질 식품을 섭취하여 장운동을 원활하게 하세요. 그러나 갑작스러운 섬유질 증가가 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 서서히 늘리세요.
   - 카페인, 알코올, 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 관리:
   - 스트레스는 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있으므로, 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요. 편안한 마음가짐을 갖고 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

3. 운동:
   - 규칙적인 유산소 운동은 장운동을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 추천합니다. 적당한 운동과 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취:
   - 충분한 수분 섭취는 장운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 기타:
   - 식사 후 바로 눕지 말고, 소화가 될 시간을 주세요.
   - 식사 일지를 작성하여 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악해보세요.

이러한 방법들이 증상 완화에 도움이 될 수 있으니 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 가까운 소화기내과에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시면 좋을 것 같습니다.

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