금연 후 군것질로 인한 혈당 관리 방법은?

Question

당뇨 고지혈 고혈압이 있고 당뇨로 인해 신장기능이 저하되어 41프로고 크레아티닌이 1.81입니다. 당화혈색소는 7.3입니다. 금연을 해서 군것질이 늘다보니 당이 높은데 해결되는 방법이 있을까요?
좋은 답변을 부탁드립니다.

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금연 후 군것질이 늘어 혈당 관리에 어려움을 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 당뇨와 신장기능 저하가 있으신 상황에서 혈당 관리는 더욱 중요하시겠네요.

금연을 하면 니코틴 금단 증상으로 인해 식욕이 증가하고 간식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 이는 담배에 포함된 니코틴이 식욕을 억제하는 효과가 있었기 때문인데요, 금연 시 이러한 효과가 사라져 군것질 욕구가 강해지는 것입니다.

혈당을 관리하면서 간식 욕구를 해결하기 위한 방법을 몇 가지 알려드립니다:

1. 혈당 상승이 적은 간식으로 대체하세요:
   - 저탄수화물 야채류(오이, 브로콜리, 셀러리 등)
   - 단백질이 풍부한 프로틴 과자나 견과류(소량)
   - 당 함량이 낮은 과일(베리류)

2. 간식을 먹을 때는 소량씩 나눠 드세요. 한 번에 많은 양을 섭취하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마시고, 허기를 느낄 때 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

4. 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 되며, 스트레스 해소와 간식 욕구 감소에도 효과적입니다.

5. 보건소 금연 클리닉에 등록하여 금연 보조제나 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 금연 보조제는 니코틴 금단 증상을 완화시켜 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 식사는 규칙적으로 하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

금연은 장기적으로 건강에 매우 큰 이점을 가져오므로, 현재의 어려움을 잘 극복하시길 응원합니다. 당화혈색소 7.3과 신장기능 저하 상태를 고려할 때, 혈당 관리는 더욱 중요하니 의료진과 정기적인 상담도 함께 유지하시길 권해드립니다.

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