근막통 증후군 치료 방법은 무엇인가요?

근막통 증후군이 있는것 같아요. 뒷목 밑부분부터 날개죽지 양옆으로 넓게 통증이 있고, 당기는 느낌이 계속 들구요. 팔을 올리는 동작이나 무언가를 당길때(문) 통증이 심해져요. 어떻게 치료해야 할까요?