배꼽 밑에 힘을 주는 습관, 문제 있나요?

Question

평상시 배꼽 밑에 힘을 주고 다녔는데 어떻게 하나요????

닥터나우 AI · Accepted Answer

배꼽 밑에 힘을 주는 습관이 걱정되시는군요. 이런 습관은 장기적으로 복부 근육에 불필요한 긴장을 주고 피로감을 유발할 수 있습니다.

이 습관을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 바른 자세 유지하기: 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 복부에 힘이 들어가지 않도록 의식적으로 주의해보세요.

2. 복식 호흡 연습: 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 복부 근육을 이완시키고 불필요한 긴장을 줄일 수 있습니다.

3. 점진적 근육 이완법: 복부 근육을 포함한 여러 근육들을 차례로 긴장했다가 이완시키는 방법을 연습해보세요.

4. 인식 훈련: 배에 힘이 들어가는 순간을 인식하고 의식적으로 힘을 빼는 연습을 반복하세요. 처음에는 어렵더라도 꾸준히 하면 습관이 개선될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 전반적인 긴장과 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 습관이 지속되거나 불편함이 있다면, 물리치료사나 의료 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋습니다. 특히 통증이나 다른 신체적 불편함이 동반된다면 내과나 정형외과 진료를 받아보시길 권장합니다.

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