등이 아플 때 집에서 할 수 있는 방법은?

Question

등아플때 집에서 할수있는법

닥터나우 AI · Accepted Answer

등 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

1. 바른 자세 유지하기: 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주기적으로 자세를 바꿔주세요.

2. 온찜질/냉찜질: 급성 통증(24-48시간 이내)에는 냉찜질이, 만성 통증에는 온찜질이 도움이 될 수 있어요. 20분 정도 적용하는 것이 좋습니다.

3. 가벼운 스트레칭: 등과 허리 근육을 부드럽게 스트레칭하면 긴장을 풀어줄 수 있어요. 무리한 동작은 피하세요.

4. 적절한 휴식: 통증이 심할 때는 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.

5. 편안한 수면 환경: 적절한 매트리스와 베개를 사용하여 수면 중 척추가 바른 자세를 유지할 수 있도록 하세요.

6. 비처방 진통제: 필요시 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반 진통제를 복용할 수 있습니다.

하지만 통증이 지속되거나 심해진다면, 정확한 원인 파악을 위해 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 특히 심한 통증, 다리 저림, 감각 이상 등이 동반된다면 빠른 진료가 필요해요.

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