비오틴 결핍 증상일 수 있나요?

Question

비오틴 결합인지 궁금합니다 머리도 가끔 푸석푸석하고 손톱도 자주 뿌러집니다 그리고 사진보사면 희미하게 새로줄이 그어져있습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

사진과 같은 손톱의 증상으로 인하여 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

사진을 보면 손톱 표면이 비교적 매끈하고 건강해 보이지만, 아주 희미하게 세로줄이 관찰되고 손톱 끝이 약간 얇아 보이는 느낌이 있어요. 이런 손톱의 세로줄과 약간의 거칠음, 그리고 손톱이 쉽게 부러지는 증상은 비오틴 결핍이나 영양 불균형, 혹은 일상적인 손톱 노화와 건조 등 다양한 원인에서 나타날 수 있어요.

비오틴은 비타민 B7로 불리며, 모발과 손톱, 피부 건강에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민이에요. 비오틴이 부족하면 손톱이 얇아지고 쉽게 갈라지거나 부러지며, 머리카락이 힘을 잃고 푸석해지거나 탈모가 진행될 수 있어요. 
비오틴은 간, 달걀노른자, 유제품, 견과류, 버섯 등에 풍부하게 들어 있으며, 식습관이 불규칙하거나 다이어트, 음주, 스트레스, 수면 부족, 장내 환경 악화 등으로 결핍될 수 있어요.

비오틴 결핍이 의심될 때는 우선 식단을 점검해보는 것이 중요해요. 달걀, 견과류, 콩류, 버섯, 유제품, 고기류, 생선 등을 골고루 섭취해주면 도움이 될 수 있어요. 또한, 손톱과 모발 건강을 위해서는 비오틴뿐 아니라 단백질, 아연, 철분, 비타민C, E 등도 함께 신경 써야 해요. 손톱에 보습제를 바르고, 과도한 세정제 사용이나 네일아트 등 외부 자극을 줄이는 것도 중요해요.

비오틴 보충제는 결핍이 심하거나 식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우에 고려할 수 있어요. 
다만, 고용량 비오틴 보충제가 손톱이나 모발 건강에 확실히 효과적이라는 근거는 아직 부족하다고 볼 수 있으니, 무작정 고용량을 복용하기보다는 식사와 생활습관을 먼저 개선하는 것이 좋을 것 같아요.

손톱에 세로줄이 생기는 것은 비오틴 결핍 외에도 나이, 건조, 스트레스, 기타 영양소 부족 등 다양한 원인에서 나타날 수 있기 때문에, 증상이 심해지거나 다른 건강 이상이 동반된다면 피부과나 내과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 현재 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요.

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