발목과 종아리 붓기와 통증, 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것이 효과적일까요?

발목 종아리 약간의 붓기와통증 10년전부터 왼,오른 상관없이 자주 발목과종아리가 약간 붓고 근육이 뻐근한 통증이 있습니다 한두달에 한번씩 혹은 3개월이상 텀이 존재하면서 아픕니다 한 일주일정도 지나면 괜찮아 지는데 최근 다리에 힘을주면 아플정도로 통증이 있고 만져보면 확실히 부어있습니다 이러한 경우는 냉,온찜질중 어느것을 해야 효과가 있는지 그리고 파스같은게 도움이 되는지 궁금