허리디스크인지 척추협착증인지 모르겠어요, 어떤 운동을 해야할까요?

허리디스큰지 척추협착증인지 모르겠습니다 약 한달 전 컴퓨터 의자 앞에 앉았는데 갑자기 엉치통증이 찌지직 함과 동시에 허리까지 묵직하게 아팠습니다 처음엔 쉬면 괜찮아지겠지 했는데 앉아있는 시간이 길어질수록 양 엉치통증과 비롯하여 뒷다리 통증까지 심해졌습니다 앉아있지를 못하겠어서 병원에 갔는데 어떤 의사는 디스크라고 하고 어떤의사는 협착증 이라고 합니다 제 나이는 20대구요 일단 물리치료를 받고 있는데 얼마전 가벼운 걷기운동을 시작했거든요 근데 걸을때도 15분 이상 걸으면 엉덩이 통증이 뻐근하게 옵니다 통증은 오래 앉아있기> 서있기 > 걷기 순인거 같아요 도대체 저는 뭘까요ㅠㅠ