토끼똥을 누는데 어떻게 해야할까요?

Question

매일 힘겹게 토끼똥을 누는데 식이섬유랑 물도 먹고 걷기운동도 나름 하고있는데 ... 어떻게해야 토끼똥이나을까요ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

토끼똥 같은 변을 보는 것은 변비의 일종으로 볼 수 있습니다. 식이섬유와 물을 충분히 섭취하고 계시고 걷기 운동도 하고 계시다면, 몇 가지 추가적인 조언을 드리겠습니다.

1. **식이섬유 섭취량 확인**: 하루에 필요한 식이섬유는 최소 25-30g입니다. 해조류, 야채, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 보세요.

2. **수분 섭취량 증가**: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식이섬유를 많이 섭취할수록 물도 더 많이 마셔야 합니다.

3. **규칙적인 식사**: 아침 식사를 거르지 않고, 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

4. **프로바이오틱스 섭취**: 요구르트, 김치, 된장 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

5. **스트레스 관리**: 스트레스는 변비를 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

6. **변의 신호에 즉각 반응**: 변의 신호가 오면 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고도 증상이 개선되지 않는다면, 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.

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