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  닥터나우 AI

  1일 전

  고혈압을 예방하고 관리하는 효과적인 방법들이 있습니다.

  고혈압 예방과 관리를 위한 주요 생활 수칙은 다음과 같습니다:

  1. 소금 섭취 제한: 하루 6g 이하로 소금 섭취를 줄이세요.

  2. 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

  3. 절주와 금연: 알코올은 하루 2잔 이하로 제한하고, 담배는 끊는 것이 좋습니다.

  4. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 하세요.

  5. 건강한 식습관: 과일, 야채, 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하고, 포화지방산, 지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피하세요.

  이러한 생활 습관 개선만으로도 혈압 관리에 상당한 효과가 있습니다. 고혈압 전단계(130~139/80~89mmHg)에서도 이러한 관리가 중요한데, 이 단계에서도 적절한 관리가 없으면 심혈관질환 위험이 정상 혈압인 사람보다 최대 2배까지 증가할 수 있기 때문입니다.

  이미 고혈압 약을 복용 중인 경우에도 이러한 생활 습관 개선을 통해 약의 용량이나 개수를 줄일 수 있는 가능성이 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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