치의학 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  1일 전

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다. 턱관절로 인해 많이 걱정되셨겠네요. 문의 주신 부분에 대해 안내드릴게요. 턱관절 스트레칭에 대해 말씀드릴게요. 먼저 666운동에 대해 소개해드릴게요. 이는 하루 6번, 6회씩, 6초간 혀를 위 앞니 뒤에 붙이는 것을 유지하면서 턱관절 근육 강화 등 재활에 도움이 되고, 비대칭적인 근육 사용을 줄이고 턱관절의 안정성을 높이는 데에 좋은 운동입니다. 턱관절 스트레칭의 두 번째 방법은 턱을 좌우로 움직이는 것입니다. 이를 통해 턱관절 주변의 근육이 강화되며 긴장이 풀릴 수 있습니다. 이 운동을 할 때에는 천천히 좌우로 턱을 움직이면서 귀와 어깨의 긴장을 느끼며, 자주 반복해 주는 것이 좋습니다. 셋째, 앞뒤로 턱을 움직이는 스트레칭도 효과적입니다. 턱을 앞으로 뻗은 후 다시 원위치로 복귀하는 동작을 반복함으로써 턱의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 운동 또한 편안한 환경에서 몇 차례 반복해 주는 것이 좋습니다. 또한 외익상근을 마사지하는 것은 손가락을 입안에 넣어 부드럽게 마사지하는 방식으로 하시면 되는데, 이것도 근육 이완에 도움이 될 수 있고요. 다음은 온찜질에 대해 말씀드릴게요. ​온찜질은 근육의 긴장도가 높거나 뻐근하고 통증이 있을 때 효과가 있습니다. 만성적으로 통증이 있는 경우에도 따뜻한 찜질이 좋습니다. 온찜질은 하루에 2회 정도 약 10~15분 하는 것이 좋은데요. 이때 찜질 온도는 약 45도 정도가 적당하며 목이나 어깨 부위를 함께 찜질하고 꾸준히 해야 효과가 더욱 좋습니다. 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 도 읽어보시면 좋겠어요. 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해주세요. 감사합니다.

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