기립성 저혈압에 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

기립성 저혈압이나 저혈압에 좋은 운동이 뭐가 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

기립성 저혈압이나 저혈압 관리에 도움이 되는 운동에 대해 궁금하시군요.

기립성 저혈압에는 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다:

1. 하체 근력 강화 운동: 다리와 엉덩이 근육을 강화하면 혈액 순환이 개선되어 기립 시 혈압 유지에 도움이 됩니다.
   - 스쿼트, 레그 프레스, 카프 레이즈 등

2. 등척성 운동: 자세를 유지하는 운동으로 혈압 조절에 도움이 됩니다.
   - 벽에 기대어 앉기(월 싯), 플랭크 등

3. 점진적인 자세 변화 훈련: 누워있다가 앉고, 앉았다가 서는 동작을 천천히 반복하며 몸이 적응하도록 훈련

4. 가벼운 유산소 운동: 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
   - 걷기, 가벼운 조깅, 수영 등

운동 시 주의사항:
- 갑자기 자세를 바꾸지 않도록 주의하세요
- 충분한 수분 섭취가 중요합니다
- 운동 전후로 천천히 자세를 바꾸세요
- 증상이 심할 때는 운동을 중단하고 휴식을 취하세요

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 질문자님의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다.

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