햄철과 비햄철 중 어떤 철분제가 좋은가요?

김OO • 2025.06.03

빈혈이 있어서 철분제 복용중인데 햄철이있고 비햄철중 어떤게 괜찮은건가요?

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1개의 답변

  • 철분제는 크게 햄철(Heme iron)과 비햄철(Non-heme iron)로 나눌 수 있습니다.

    햄철은 동물성 식품에서 발견되는 철분 형태로, 체내 흡수율이 15-35%로 상대적으로 높습니다. 위장 장애 부작용이 적고 음식물의 영향을 덜 받는 장점이 있습니다.

    비햄철은 식물성 식품이나 합성 철분제에 포함된 형태로, 흡수율이 2-20%로 햄철보다 낮습니다. 하지만 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 비햄철 중에서도 푸마르산철이나 글루콘산철 같은 형태는 상대적으로 흡수가 잘 됩니다.

    빈혈이 있으시다면 의사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 철분제를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 햄철이 흡수율이 높아 효과가 빠르지만, 개인의 체질이나 빈혈 정도에 따라 적합한 철분제는 달라질 수 있습니다.

    철분제 복용 시에는 식전 1시간 또는 식후 2시간에 복용하는 것이 흡수에 좋으며, 충분한 수분 섭취와 함께 복용하시는 것이 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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