정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.21

  수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 특히, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 낮잠을 자제하며, 이완 기법을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋으며, 편안한 침대와 베개를 사용하고 전자기기 사용을 자제하는 것도 중요합니다. 하지만 수면장애가 오래 지속된 경우라면 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있어요. 이럴 경우 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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