가스 덜 차는 음식과 골반저근 운동은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.09

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  가스가 덜 차는 음식으로는 소화가 잘 되는 계란, 두부, 흰 살 생선, 바나나 등이 있습니다. 반면에 가스를 유발할 수 있는 콩, 양배추, 브로콜리, 탄산음료, 밀가루, 맵고 짜거나 기름진 음식, 술, 커피 등은 피하는 것이 좋습니다.

  골반저근 강화 운동은 케겔 운동이라고도 불리며, 주로 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다:

  1. 편안한 자세로 앉거나 누워서 골반 근육을 5초 동안 조이고 5초 동안 이완하는 것을 반복합니다.
  2. 소변을 볼 때 중간에 멈추는 느낌으로 근육을 수축시키는 연습을 합니다.
  3. 하루에 3회, 한 번에 10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
  4. 점차 수축 시간을 늘려가며 근육을 강화할 수 있습니다.

  골반저근 운동은 요실금 예방, 골반 장기 지지력 향상, 성생활 개선 등에 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 효과를 볼 수 있습니다.

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