안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
턱관절에서 소리가 나고 통증은 없지만 불편함을 느끼시는 것 같아요.
지금 하시는 방법은 전반적으로 잘 하고 계시지만, 몇 가지 더 도움을 드리기 위해 추가적인 조언을 드리겠습니다.
우선, 666운동과 꽃받침 운동은 턱관절을 규칙적으로 움직여주고 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있어요.
666 운동은 하루에 2~3번 정도, 각 10~15초 정도 해주는 게 좋고, 꽃받침 운동도 천천히, 무리하지 않게 해주세요.
턱관절이 불편하면 적당한 운동으로 근육을 이완시킬 수 있어요.
그런데 너무 자주 하거나 과도하게 운동을 하면 오히려 무리가 갈 수 있으니 조심하셔야 해요.
온찜질은 턱관절 주변 근육을 이완시켜주는 데 아주 효과적이에요.
온찜질을 할 때는 따뜻한 물수건을 사용하거나 찜질팩을 이용해서 15~20분 정도 적용해 주세요.
하루에 3~4회 정도 온찜질을 해주시면 좋고, 너무 뜨겁지 않게 온도를 맞춰서 하세요.
너무 자주 하거나 온도가 너무 높으면 피부나 근육에 자극을 줄 수 있으니 주의하는 게 중요해요.
마사지도 턱관절을 이완시키는 데 좋은 방법이에요.
손가락으로 턱 주변을 부드럽게 마사지해 주세요.
특히 귀 앞쪽과 턱 밑을 원을 그리듯이 가볍게 눌러주면 도움이 될 수 있어요.
하루에 1~2번, 각 5~10분 정도 마사지를 해주는 게 적당해요.
너무 세게 누르지 말고, 부드럽게 근육을 풀어주는 느낌으로 하는 게 중요해요.
턱관절에 무리가 가는 습관이 있을 수 있기 때문에, 이를 악물거나 턱에 힘을 주지 않도록 신경 써 주세요.
무의식적으로 이를 꽉 물거나 턱을 길게 자주 쥐는 습관이 있을 수 있는데, 이런 습관이 턱관절에 부담을 줄 수 있어요.
또 스트레스가 많이 쌓이면 무의식적으로 턱에 힘을 줄 수 있으니, 스트레스를 관리하는 것도 중요해요.
간단한 이완 운동이나 심호흡을 통해 긴장을 풀어보는 것도 도움이 될 거예요.
현재 진행 중인 치료와 관리 방법은 잘 하고 계시지만, 만약 증상이 계속되거나 불편함이 심해지면, 턱관절 전문의나 구강악안면외과를 다시 방문해보시는 것도 좋은 방법이에요.
턱관절 소리나 불편함은 근육 긴장이나 관절 위치 변화 때문일 수 있기 때문에 전문가와 상담을 통해 정확한 진단을 받는 게 중요해요.
꾸준히 하시면 증상이 점차 좋아질 수 있으니, 지금처럼 관리하시면서 몸의 반응을 잘 살펴보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다.
