내과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.03
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  무릎 수술 후 운동에 제한이 있으신 상황과 폐경 후 아랫배 관리에 어려움을 겪고 계신 점 충분히 이해됩니다.

  무릎에 부담을 주지 않으면서 아랫배를 효과적으로 운동할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다:

  1. 누워서 하는 다리 들어올리기: 바닥에 누워 다리를 곧게 펴거나 무릎을 약간 구부린 상태에서 천천히 다리를 들어올렸다 내리는 동작

  2. 누워서 하는 복부 진공 운동: 바닥에 누워 숨을 내쉬면서 배꼽을 등 쪽으로 당기는 느낌으로 복부 근육을 수축시키는 운동

  3. 상체 크런치: 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체만 약간 들어올리는 동작

  4. 의자에 앉아서 하는 복부 수축: 의자에 앉아 배에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당기는 운동

  5. 플랭크 변형: 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 하는 변형된 플랭크 자세

  운동 시 다음 사항을 유의하시기 바랍니다:

  • 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
  • 천천히 시작해서 점진적으로 강도를 높이세요
  • 운동 전후 충분한 스트레칭을 하세요
  • 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식이요법도 병행하시면 더 효과적입니다

  무릎 수술 후 상태는 개인마다 다를 수 있으니, 가능하다면 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 질문자님의 상태에 맞는 운동 방법을 추천받으시는 것이 가장 안전합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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