자격증 시험을 위해 생활 패턴을 바꿨는데 수면 부족으로 건강에 영향을 줄까요?

Question

34살남자인데 4년간 올빼미형생활패턴가지다 자격증시험기간이 곧오는데 이전보다 일찍잠드려해도 잠이안오고 오전7시에 잠들어서오후1시에 깨는데 건강상 문제생기진않을지 괜히 불안하네요 .. 막 졸리진않는데

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 기분 변화 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성인에게 권장되는 수면 시간은 7-9시간이므로, 오전 7시에 잠들어 오후 1시에 일어나는 수면 패턴은 이보다 부족할 수 있습니다. 이는 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수도 있어요.

수면 패턴을 조정하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다:
1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하세요.
2. 잠자기 전 1-2시간 동안은 전자기기 사용을 피하고, 조명을 어둡게 하여 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있도록 하세요.
3. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.
4. 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 직전에는 피하세요.
5. 스트레스를 관리하고, 이완 기법을 사용해 보세요.

이러한 방법으로도 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요하니, 가능한 한 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력해 보세요. 만약 수면 부족으로 인해 일상 생활에 지장을 받거나 건강에 문제가 생긴다고 느껴진다면, 가정의학과나 정신건강의학과 등 전문의의 진료를 받아보시는 것도 고려해 보시기 바랍니다.

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