변이 진득해서 잘 안 나오는데 힘을 주고 기다려야 하나요?

Question

변이 진득해서 잘 안 나오는데 이거 어떻게 힘을주고 기다려야 하나요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

변이 진득해서 잘 나오지 않는 경우, 오랜 시간 동안 힘을 주어 변을 보려고 노력하는 것은 괄약근에 과도한 긴장을 초래하고 통증 또는 불편함을 야기할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 대신 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. **수분 섭취**: 하루에 충분한 양의 물을 마셔서 변이 부드러워지도록 합니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋습니다.
2. **식이 섬유 섭취**: 과일, 채소, 통곡물 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 특히 식이섬유가 많이 들어간 야채, 해조류, 유산균이 변비에 좋습니다.
3. **운동**: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. **복부 마사지**: 복부를 마사지하여 장 운동을 도와줄 수 있습니다.
5. **복부를 따뜻하게 유지**: 복부를 따뜻하게 해주면 장 운동이 활발해질 수 있습니다.

이러한 노력에도 변비 증상이 지속된다면 소화기 내과 진료를 받아 보시는 것이 좋겠습니다. 특히 바이오피드백 치료법과 같은 전문적인 치료를 고려해 볼 수 있으며, 이는 항문 이완요법으로 알려져 있고 변비환자들의 치료법 중 가장 근본적이고 효과적인 방법 중 하나입니다.

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