소화기질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  3일 전

  긴장으로 인해 변을 참고 숨을 참는 습관이 장 건강에 영향을 미치고 있군요. 장이 부드러워지고 복부 가스 문제를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 우선 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시면 장 운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 적절히 섭취하세요. 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등이 좋습니다. 단, 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 가스가 더 차기도 하니 천천히 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스가 함유된 요거트나 김치, 된장과 같은 발효 식품은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강에 도움을 줍니다. 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 맵고 자극적인 음식, 고지방 음식, 가공식품, 과도한 설탕이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 긴장을 자주 하신다고 하셨는데, 명상이나 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄이면 장 건강에도 도움이 됩니다. 특히 변의를 느꼈을 때 참지 않고 바로 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭부터 시작해보세요. 증상이 지속되거나 악화된다면 소화기내과 전문의와 상담하여 적절한 진료를 받는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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