안녕하세용. 24살 당뇨초기 판정받았습니다 당화혈색소는 7.0이였습니다. 물어보고싶은건 1 당화혈색소 내리는법 2 당뇨인은. 운동후 근육키우기 위해 단백질 쉐이크 먹어도 되는지. 그리고. 쉐이크 먹고. 운동으로 혈당나추면. 안되는지 3 당뇨인은. 허벅지 근육 키우면 좋은지. 아님 하체 상체. 모두하는것이. 좋은지 4 혈당이. 저녁에 90이였는데. 아침 공복혈당은 110이 나오는지가. 궁금합니다. 그리고 피검사 했을때. 간수치가. 104가나왔었는데 많이안좋은거 아는데. 낮추는법 또는 유산소로 내릴수 있는지 정상수치가. 40인걸로 아는데
안녕하세요. 당뇨 초기 판정을 받으셨군요. 여러 가지 질문을 주셨는데, 하나씩 답변드리겠습니다.
당화혈색소를 낮추는 방법: 당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 중요합니다. 식단에서는 백미 대신 현미밥을 선택하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 지나치게 엄격한 식단 관리는 지속하기 어려우므로 지속 가능한 식습관을 만들어야 합니다. 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움을 주며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크 섭취: 운동 후 근육을 키우기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 가능합니다. 다만, 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 혈당을 낮추는 것은 좋은 방법입니다.
근육 키우기: 당뇨인에게는 하체와 상체 모두 균형 있게 운동하는 것이 좋습니다. 특히, 하체 근육을 키우는 것은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 고정식 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 시도해보세요.
아침 공복혈당: 저녁에 혈당이 90이었는데 아침 공복혈당이 110으로 나오는 것은 '새벽 현상' 때문일 수 있습니다. 이는 새벽에 호르몬 변화로 인해 혈당이 상승하는 현상입니다.
간 수치: 간 수치가 104로 높게 나왔다면, 이는 간 건강에 주의가 필요하다는 신호입니다. 간 수치를 낮추기 위해서는 알코올 섭취를 줄이고, 건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 정상 수치는 일반적으로 40 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
각각의 상황에 맞는 적절한 관리와 생활습관 개선이 필요하니, 주치의와 상의하여 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다. 건강 관리에 힘쓰시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
