점심만 먹으면 너무 졸려요. 혈당 스파이크일까요? 안녕하세요 30대 초반 여자(167cm 60kg) 입니다. 하루 2끼 점심 저녁 이렇게 먹는데 점심식사만 하면 그 직후부터 너무 졸려서 꼭 한시간씩 자게 됩니다. 다이어트 중이고 혈당도 신경이 쓰여서 하루의 첫끼인 점심은 가능한 한 건강하게 먹으려고 채소와 두부 위주로 먹는데요. 오늘도 팽이버섯 양배추찜에 연두부1팩 먹었는데 식사를 마치자마자 10분만에 잠들어버렸어요. 단 거 먹었을 때는 안졸린데 오히려 채소를 많이 먹으면 왜 졸린가요? 이것도 혈당 스파이크인가요 ㅠㅠ?
안녕하세요. 점심 식사 후 졸음이 오는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식후 급격한 혈당 상승을 의미하는데, 일반적으로는 고혈당을 유발하는 고당분, 고탄수화물 식품을 섭취했을 때 나타날 수 있습니다. 하지만 채소와 두부 위주의 식사는 혈당을 급격히 상승시키는 음식은 아니므로, 혈당 스파이크로 인한 졸음이라고 단정하기는 어렵습니다. 식사 후 잠이 오는 이유는 음식을 통해 섭취한 트립토판이라는 아미노산이 몸 속에서 세로토닌 멜라토닌으로 합성되는데, 세로토닌은 기분을 편안하게 하며 이완하는 역할을 하고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이므로 식후 졸음이 발생할 수 있어요. 또한, 식사 후 졸린 증상은 혈당 스파이크 외에도 소화로 인한 뇌 혈류량 저하로 나타날 수 있는 증상이에요. 식사 시 탄소화물 섭취를 줄여보시고 식사 후 졸림이 매우 심하다면 갑상선 기능 이상 등의 내분비내과 질환으로 인해 발생되는 증상일 수 있어 내과 진료를 받아 보실 것을 안내드려요. 혈당 스파이크에 대한 우려가 있다면, 혈당 모니터링을 통해 식후 혈당 변화를 확인해보는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 졸음을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다. - 식사에 단백질과 건강한 지방을 적절히 포함시켜 에너지를 안정적으로 공급하도록 합니다. - 식사량을 조금 줄이고, 간식을 통해 하루에 여러 번에 걸쳐 조금씩 섭취하는 방식을 시도해봅니다. - 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활 패턴을 유지합니다. - 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕습니다. 만약 이러한 조치에도 불구하고 졸음이 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
얼마 전부터 밥을 먹으면 극도로 졸려서 낮에 취침하곤 했는데요 찾아보니 혈당 스파이크가 심하면 그럴 수 있다고 하더라구요. 서너달 전에 공복에 쟀을 때는 혈당이 93이었는데 밥먹은지 2시간쯤 됐을 때 재니 135가 나와서 깜짝 놀랐습니다. 이게 혈당 스파이크인 걸까요? 제 나이가 37인데 벌써 당뇨가 찾아오는 걸까 싶어서 두렵네요. 어머니도 당뇨가 있으시고 외할머니도 당뇨가 있으셔서 유전력이 의심됩니다.
만성질환밥먹고졸리면 다 혈당스파이크가 올라간건가요..?
내과당뇨식후 급격히 졸려지는 것은 혈당 스파이크 문제라고 알고 있습니다. 이 경우에 낮잠을 10-30분정도 잤을 때 혈당에는 긍정적인 영향을 주나요 아님 부정적인가요? 혹은 낮잠 이외에 식곤증, 혈당 스파이크를 이겨낼 수 있는 방법이 있다면 알려주세요
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