예전부터 당뇨는 없었지만 생리하기 전이나 커피 음료를 마신 후 종종 갑작스러운 허기짐, 식은땀, 심장 쿵쾅거림, 손 떨림 등의 저혈당증세가 있었는데요. 요새 더 자주 그 증상이 나타나는 것 같아요. 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 주로 나타나기는 하는데 식단에 나름 신경을 써도 예전보다 자주 증상을 느끼는 듯해요. 일반인 중 저혈당 증세를 느끼는 사람은 어떻게 관리를 해야 이 증상을 예방할 수 있을까요? 식단과 생활습관을 알고 싶습니다.
저혈당 증상을 경험하는 경우, 다음과 같은 식단과 생활습관 관리 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요. 특히, 단순당이 아닌 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당이 급격히 상승하고 떨어지는 것을 방지합니다. 고지혈증에 좋은 음식으로는 등푸른생선, 채소, 해조류, 잡곡밥 등이 있으며, 피하면 좋은 음식으로는 베이컨, 버터, 라면, 과자, 고지방 육류 등이 있어요.
정기적인 식사: 하루에 3번의 주요 식사와 2-3번의 간식을 규칙적으로 섭취하여 혈당 수준을 안정적으로 유지하세요. 식사를 거르지 마시고, 조금씩이라도 일정한 시간에 음식을 섭취하실 것을 권장드려요.
저혈당 유발 음식 피하기: 고당분 음료나 음식은 혈당을 급격히 상승시켰다가 빠르게 떨어뜨릴 수 있으므로 피하세요.
섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 높이세요.
알코올 섭취 제한: 알코올은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 주의하여 섭취하세요.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 운동 전후의 혈당 관리에 주의하세요.
충분한 수분 섭취: 수분 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강 검진: 저혈당 증상이 자주 발생한다면 내분비내과 전문의와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 당화혈색소 등의 검사도 받아보시면 좋을 것 같아요.
이러한 조치들을 취함에도 불구하고 증상이 지속된다면 전문의와 상담하여 추가적인 검사나 치료를 받는 것이 중요합니다. 혈당 조절에 문제가 있을 수 있으므로, 당뇨병이나 기타 내분비 질환의 가능성도 배제할 수 없습니다.
꼭 확인해주세요.
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당뇨 환자인데 아침 식사 후 190이었던 혈당이 점심 식후 83으로 떨어졌어요 지금 너무 어지럽고 두통이 있고 식은땀이 줄줄 나는데 갑작스럽게 높았던 혈당이 떨어져도 문제가 있을 수 있나요? 저혈당이 온건가요?
22개월아기입니다 아기가 너무 쳐진모습을 보여 소아과 가서 검사햇더니 저혈당,탈수가 왔다고 앞으로 너무 긴 공복은 피하라고 설명들었습니다 좀 자세하게 관리하는 방법있을까요? 6시 30분쯤 저녁먹고 자기전에 두유먹이고 일어나서 아침 7시 30분 아침 먹는건 괜찮을까요? 평소에는 6시 저녁 아침 7시반에 먹습니다
제가 식욕이 없고 소식을 하는 편인데 몇달 전부터 식사 때를 놓치면 위가 뚫리는 것같은 느낌과 함께 갑작스럽게 배가 고파지면서 어지러움, 시야 흐림, 정신 없는 느낌..? 이 함께 듭니다. 당뇨병이나 저혈당을 진단받은 적은 없고 증상으로 짐작하고 있는데, 기저 질환 없이 저혈당만 있을 수 있나요? 방치해도 괜찮을지 모르겠습니다 .. 병원을 가야할까요?
