스쿼트 후 무릎 통증 원인은 무엇인가요?

Question

오랜만에 스쿼트를 했는데 무릎쪽에 쪼이는듯한 통증이 있어요. 걷거나 운동하거나 아무 불편함이 없는데 앉아있거나 누워있을때 다리펴고있으면 주로 통증이 생기는데 왜 그런건가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

스쿼트 후 무릎 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 오랜만에 운동을 하셨다면, 근육이나 관절에 무리가 갔을 가능성이 높습니다. 아래는 주요 원인과 관련된 설명입니다:

1. 과사용 증후군: 오랜만에 스쿼트를 하면서 무릎 주변의 근육, 인대, 또는 힘줄에 과도한 부담이 가해졌을 수 있습니다. 특히 무릎을 지지하는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)이나 슬개건(무릎 힘줄)이 긴장되었을 가능성이 있습니다.

2. 자세 문제: 스쿼트를 할 때 자세가 올바르지 않으면 무릎에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 체중이 발뒤꿈치가 아닌 발가락 쪽으로 쏠리면 무릎 관절에 부담이 증가합니다.

3. 연골 손상 또는 자극: 무릎 관절 내의 연골(예: 슬개골 연골)이 자극을 받았을 가능성도 있습니다. 특히 앉아있거나 다리를 뻗을 때 통증이 느껴진다면, 슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 같은 상태일 수 있습니다.

4. 근육 불균형: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육(대퇴사두근과 햄스트링)의 균형이 맞지 않으면 무릎 관절에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다.

대처 방법:
- 휴식: 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 며칠간 스쿼트나 무릎을 사용하는 강도 높은 운동을 피하세요.
- 냉찜질: 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하면 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3회, 15~20분씩 적용하세요.
- 스트레칭 및 근력 강화: 허벅지와 햄스트링 근육을 부드럽게 스트레칭하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 천천히 시작하세요.
- 자세 점검: 스쿼트 자세를 다시 점검하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 배우세요.

주의해야 할 증상:
만약 통증이 지속되거나, 부종, 무릎 잠김 현상, 또는 걷기 어려움 등의 증상이 나타난다면 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

추가적으로, 이전 답변에서 언급된 것처럼 특정 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의의 진료를 받는 것이 가장 정확한 방법입니다. 특히 통증이 반복적으로 나타난다면 정형외과를 방문하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

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