불면증 증상인가요? 치료 방법은?
밤늦게까지 잠이 잘 안오고 2.3시간자다깨서 다시 잠들기 힘들면 불면증일까요?병원에 가지않고 차료할 방법과 병원에 가게되면 어떠한 치료를 하나요?
밤늦게까지 잠이 잘 안오고 2.3시간자다깨서 다시 잠들기 힘들면 불면증일까요?병원에 가지않고 차료할 방법과 병원에 가게되면 어떠한 치료를 하나요?
불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 다시 잠들기 어려운 증상을 포함할 수 있어요. 말씀하신 증상은 불면증의 가능성이 있습니다. 병원에 가지 않고 시도할 수 있는 방법으로는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하세요. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 하면 수면에 도움이 될 수 있고, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요.
병원에 가게 되면, 의사는 불면증의 원인을 파악하기 위해 여러 가지 질문을 하고, 필요에 따라 수면 다이어리 작성이나 수면 연구를 권할 수 있습니다. 치료 방법으로는 인지 행동 치료(CBT-I)나 약물 치료가 있을 수 있어요. 인지 행동 치료는 불면증에 대한 비약물적 접근법으로 효과적이며, 약물 치료는 단기적으로 수면을 돕기 위해 사용될 수 있습니다. 그리고 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있어요.
꼭 확인해주세요.
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생리 예정일이 10일정도 지났는데 생리를 안 해요. 시험기간이라 최근에 잠을 많이 못 잤고 식사도 불규칙적으로 해서 그런지 모르겠는데, 아직 더 지켜봐야할까요?, 직접적인 관계를 갖지는 않았어요
저번달 생리 11/22~11/27, 가임예측시기 12/3~12/8, 성관계 12/12-속옷을 벗고 콘돔을 안낀채 몇번 성기를 비비는 유사 성행위(이 과정에서 쿠퍼액이 나와서 질 입구에 묻을 가능성도 있고, 아주 조금 삽입되었을 가능성도 있음) 후 자위로 사정, 그 뒤로 콘돔을 낀채 성관계 후 질 외부에 사정) 생리 예측일은 12/21~ 12/25지만 아직도 생리를 하지 않았는데 이번달에 기말고사도 있어서 잠도 제대로 못자고 스트레스를 받긴했습니다. 생리가 늦어지는 이유가 무엇일까요.... 임신일 가능성은 낮을거라고 생각되지만 설마 임신은 아니겠죠ㅠ 임테기를 해보면 알겠지만 가족여행가는 바람에 이틀뒤에 구입할수있을거같아요 ㅠㅜ
아예 사정자체를 안했는데 생리평소에는 딱 맞춰하는데 2일이 미뤄졌습니다 왜 이런걸까요