골다공증에 칼슘·비타민D 섭취 방법이 적절한가요?

김OO • 2026.01.17

골다공증2.5 인데 칼슘 영양제 288+300 비타민d 100iu 먹고 음식으로 체다치즈 1장 멸치 두부 콩 계란 먹으면 어때

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1개의 답변

  • 골다공증 관리를 위해 노력하고 계신 모습이 보입니다. 현재 질문자님의 섭취 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

    골다공증 환자의 경우 하루 칼슘 권장량은 1,000~1,200mg입니다. 현재 칼슘 영양제로 588mg(288mg+300mg)을 섭취하고 계시는데, 이는 적절한 범위 내에 있습니다. 칼슘 보충제는 600mg 이하로 섭취하는 것이 권장되기 때문입니다.

    다만, 비타민D는 현재 100IU를 섭취하고 계신데, 이는 권장량인 800-1,000IU보다 상당히 낮습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 하므로 섭취량을 늘리는 것이 좋겠습니다.

    체다치즈, 멸치, 두부, 콩, 계란 등의 식품을 통한 칼슘 섭취는 매우 바람직합니다. 특히 멸치와 치즈는 칼슘 함량이 높은 식품이므로 꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다.

    전체적인 칼슘 섭취량이 권장량에 도달하는지 확인하기 위해서는 식품을 통한 칼슘 섭취량도 계산해 보시는 것이 좋겠습니다. 또한 골다공증 치료 중이시라면 담당 의사와 상담하여 현재의 영양제 섭취 방법이 적절한지 확인받으시길 권장합니다.

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