어깨 탈구 후 운동 제한과 회복 중 어깨 통증 관련 질문

조OO • 2024.11.11

8월 어깨 탈구 후 방카르트,슬랩 병변 진단 받았습니다. 수술 없이 보존,약물 치료만 하고 현재 회복중입니다. 탈구 후 초기 병원에서는 오버헤드 프레스(바벨을 머리 위로 들어올리는 운동)를 하지말라고 했는데 앞으로도 계속 하면 안되는건가요? 추가로 달리기 할때 어깨가 빠질듯이 아픈데(특히 어깨 앞 쪽 통증 심함) 해결 방법이 있을까요? 현재 상태는 일상생활 지장 없음 / 외회전,내회전시 통증 있음 / 스쿼트 견착 약간 어려움 / 벤치프레스 약간 통증 있지만 가능 입니다.

어깨통증
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재활의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.11.11

    어깨 탈구 후 회복 중인 상황에서 운동 제한에 대해 문의하셨네요. 어깨 탈구 후에는 오버헤드 프레스와 같은 어깨에 부담을 주는 운동을 피해야 합니다. 초기 병원에서 오버헤드 프레스를 하지 말라고 한 것은 어깨 관절에 무리를 줄 수 있기 때문인데요, 회복이 충분히 이루어지지 않은 상태에서 이러한 운동을 하면 재발의 위험이 있으므로 현재 상태에서는 피하는 것이 좋습니다. 달리기를 할 때 어깨 앞쪽에 통증이 있다면, 어깨의 안정성이 아직 충분히 회복되지 않았을 수 있습니다. 어깨 주변 근육을 강화하는 재활 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며, 달리기 시 자세를 조정하고 통증이 심할 경우에는 달리기를 잠시 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 현재 외회전, 내회전 시 통증이 있고, 스쿼트와 벤치프레스 시에도 약간의 통증이 있다면, 무리한 운동보다는 재활 운동과 물리치료를 통해 어깨의 안정성과 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 전문 재활치료사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 받는 것을 추천드립니다. 또한, 정형외과 의사와 충분히 상담 받아 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 어깨의 통증은 다양한 원인 질환이 있을 수 있으므로, 지속되는 통증이 있다면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과 등으로 내원해 보실 것을 권장 드립니다.

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