변이 진득해서 화장실을 오래 앉는데, 진득한 변을 잘 나오게 하는 방법이 있을까요?

Question

변이 진득해서 화장실을 오래 있습니다.
진득한 변을 잘 나오게 하는 방법이 없을까요?
화장실을 너무 오래 앉아있어 일하는데 지장이 생깁니다..

실시간 고민 해결사 · Answer

변비 증상으로 힘드시군요. 진득한 변을 부드럽게 하고 원활하게 배출하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 변비 완화에 중요한 역할을 합니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하시는 것이 좋아요.

2. 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들 수 있어요.

3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요해요. 아침식사를 거르지 않고, 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시는 것이 좋아요.

4. 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 가벼운 산책이나 스트레칭을 해보세요.

5. 배변 습관: 배변을 참지 말고, 배변의 욕구가 있을 때 바로 화장실을 가는 것이 좋습니다. 또한, 너무 오래 화장실에 앉아 있지 않도록 주의하세요.

6. 프로바이오틱스 섭취: 유산균이 포함된 발효유나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 장내 환경을 개선할 수 있습니다.

7. 변비약 사용: 위의 방법으로도 개선이 어렵다면, 변 완화제 등 투약으로 증상을 완화시킬 수 도 있으니, 병원 진료를 보시는 것도 좋을 것 같아요.

변비는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 위의 방법으로도 증상이 지속된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

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