변비와 과민성 대장 증후군이 함께 있을 때 대처법은?

Question

이번주 수요일에 똥을 싸다가 막혀서 다음 날 목요일에 동화약품 배러 푸룬 주스 반 정도 먹었는데도 겨우 나올 정도이고 그 후에는 똥이 안 나오고 장에 있는 거 같은데 왼쪽 배가 조금 볼록 나와 있어요. 소화는 잘 되는데 방금 배가 좀 꾸르륵 거리는 거 같아요. 장에 가스도 조금 찬 거 같고요. 아 그리고 제가 과민성 대장 증후군이 있어요.

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변비와 과민성 대장 증후군이 함께 있어 많이 불편하실 것 같네요.

과민성 대장 증후군 환자가 변비를 겪을 때는 다음과 같은 방법으로 대처하시면 도움이 될 수 있습니다:

1. 수분 섭취를 충분히 하세요. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 고섬유질 식품을 적절히 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물 등이 도움이 됩니다. 다만 갑자기 섬유질을 많이 섭취하면 가스가 더 차거나 복부 불편감이 생길 수 있으니 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동이 장 운동을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이라도 매일 30분 정도 하시면 좋습니다.

4. 복부에 온찜질을 해주시는 것도 복통과 변비 완화에 도움이 됩니다.

5. 시계방향으로 복부 마사지를 해주시면 장 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스는 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 충분한 수면 등으로 스트레스를 관리하세요.

7. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피하세요.

증상이 지속되거나 심해진다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 의사의 처방에 따라 변비 완화제나 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는 약을 복용하시면 더 효과적으로 증상을 관리하실 수 있을 것입니다.

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