성관계 중 사정이 빠르고 발기가 지속되지 않는 문제, 삽입 시간과 발기 지속 시간을 늘리는 방법은?

여자친구와 관계를 맺은지 6개월 이상 되었는데 너무 빨리 사정을 하는 것 같습니다 삽입을 하고 나서 2~3분 정도 지나면 사정을 할 것 같은 느낌이 들어서 성기를 빼고 진정을 시킨 후에 다시 삽입을 합니다 가끔 3~4분 밖에 안되었는데 참지 못하고 사정을 해버릴 때도 많습니다 여자친구는 계속해서 괜찮다고 말을 하지만 약간 실망스러워하는 것 같고, 중간에 맥이 끊기는 느낌이라서 삽입 시간을 늘리고 싶습니다 또 다른 고민은 관계 중간에 체위를 바꾸려고 할 때 발기가 지속되지 않고 풀리는 경우가 꽤 많아서 흐름이 끊깁니다 처음엔 20대 초반이고 처음 성경험을 해서 그런 것이라고 생각을 했었는데, 관계를 맺은지 몇 달이 지나도 같은 문제가 반복되니 스트레스를 받습니다 삽입 시간과 발기 지속 시간을 늘릴 수 있는 방법이 있나요? 참고로 자위는 1~2일에 한두번 정도 하고, 여자친구랑 관계는 2~3일에 한번 합니다