턱관절에 666운동 해도 될까요?

Question

몇십분전 오른쪽 턱관절 관련되어 답변을 받았는데요 현재 제상태의 경우 온찜질 이외에 흔히 알려져있는 666운동 같은걸 하여도 괜찮을까요 추가적으로 전질문에서 적진 않았지만 가만히 있다 아래턱을 좌우로 움직일려고 할때 약간 딱소리도 나고 입을 어느정도 크게 벌릴려고 하면 자글거리는 소리도 나는데 통증는 없습니다 666운동 이외에 턱관절에 도움이 되는게 있다면 알려주세요.

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

이 전 질문에 이어 추가적인 질문을 해주신 것 같아요.

현재 상태에서 666운동을 시도하는 것은 괜찮지만, 주의가 필요할 것 같아요.

666운동은 턱관절 근육 긴장을 완화하는 데 효과적인 운동이에요.
혀를 위 앞니 안쪽에 가볍게 댄 후, 혀가 천장에서 떨어지지 않도록 입을 최대한 크게 벌린 상태에서 6초 동안 유지를 하는 방식으로 이를 6세트, 하루 6회 반복하는 운동이에요.
통증이 없고 무리가 가지 않는 범위에서만 운동을 해야 하며, 운동 중 통증이 발생하면 중단 후 진료를 받아보는 것이 좋을 것 같아요.

다른 방법으로는 따뜻한 수건으로 턱 부위를 감싸고 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시키는 방법이 있으며, 목과 어깨 스트레칭도 도움이 될 수 있어요.

이를 악물거나 한 손으로 턱을 괴는 습관을 피하시는 게 좋을 것 같고, 딱딱하거나 질긴 음식 섭취를 줄이고, 입을 크게 벌리는 행동(하품 등)을 조심하셔야 할 것 같아요.

현재 상태에서는 지나친 자극이나 무리한 운동은 피하는 것이 중요할 것 같아요.
만약 증상이 지속되거나 악화되면 구강악안면외과나 치과로 방문하셔서 진료를 받아보시는 게 좋을 것 같아요.
증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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