장이 안좋을 때 개선 방법이 있나요?

Question

장이 좋아지는 법은 없나요? 
어릴때부터 장이 너무 안좋아서 장염을 달고 살았어요 지금은 고등학생인데 요즘 너무 장이 안좋아요 ㅠ 카페인도 몸에 안맞아서 커피 조금만 마셔도 속이 울렁거리고 유당불내증도 있어서 요거트, 요구르트, 우유 이런것도 못먹겠어요 먹으면 몇일동안 설사하고 속이 울렁거리고 더부룩해요 
그리고 자주 체해요.. 남들이 먹는 야식은 꿈도 못꿔요 그렇다고 몸에 안좋은 음식만 먹는것도 아니고 고기나 인스턴트보단 야채를 더 좋아해서 많이먹는데… 장이 좋거나 편했던적은 살면서 거의 없네요 요즘은 공깃밥 하나도 다 못먹고 좀만 배불러도 체하네요.. 살면서 너무 스트레스 받는데 해결방법은 없나요 ㅠㅠㅠㅠ???? 틈만 나면 장염걸리고 설사하고 배가 너무 아파요 소화불량이 제일 심하네요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 장 건강 문제로 오랜 시간 동안 고생하셨다니 정말 힘드셨을 것 같습니다. 말씀하신 증상들을 종합해보면, 장염, 유당불내증, 소화불량, 잦은 설사 등은 장의 민감성과 관련이 깊어 보입니다. 아래에 몇 가지 개선 방법을 제안드리겠습니다.

1. 식습관 조절  
   - 유당불내증이 있으시다면 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신 유당이 제거된 제품이나 식물성 대체품(예: 아몬드 우유, 두유)을 고려해보세요.  
   - 자극적인 음식(매운 음식, 기름진 음식, 카페인 포함)을 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 예를 들어, 찐 감자, 바나나, 쌀밥 등이 도움이 될 수 있습니다.  
   - 식사를 천천히 하고, 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하면 소화에 부담이 될 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스 섭취  
   - 장 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스가 포함된 제품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만, 유당불내증이 있으므로 유제품 기반이 아닌 프로바이오틱스를 선택하세요.

3. 스트레스 관리  
   - 스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동, 명상, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

4. 의료 상담  
   - 장염이 자주 발생하고 소화불량이 심하다면, 과민성 대장증후군(IBS)이나 다른 장 질환이 있을 가능성도 있습니다. 소화기내과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 필요시 대변 검사, 내시경 검사 등을 통해 원인을 확인할 수 있습니다. 장염이 다 나은 후에 검사를 진행하시는 것이 좋습니다.

5. 약물 치료  
   - 증상이 심할 경우, 의사의 처방에 따라 소화제, 장운동 조절제, 항염증제 등을 사용할 수 있습니다. 하지만 약물은 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.

6. 식이섬유 섭취 조절  
   - 야채를 많이 드신다고 하셨는데, 과도한 식이섬유 섭취는 오히려 장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 생야채보다는 익힌 야채를 드시는 것이 소화에 더 좋습니다.

현재 고등학생이시라면 학업 스트레스와 식사 환경도 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 위의 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 꼭 전문의를 찾아 상담하시길 권합니다. 힘내세요!

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