아연 50mg 이상 장기 복용 시 문제 있나요?

강OO • 2025.11.19

잘모르고 3달동안 아연을 50mg이상으로 먹고있었습니다. 문제가 많을까요?? 검사를 받으려면 어디에 무슨 검사를받아야될까요??

구토속쓰림울렁거림
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1개의 답변

  • 50mg 이상의 아연을 3달 동안 복용하셨다니 걱정이 되실 만합니다.

    아연의 경우 성인 권장섭취량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg 정도이며, 흡수율을 고려하더라도 하루 최대 35mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 50mg 이상은 이 상한선을 넘어서는 양입니다.

    장기간 고용량 아연 복용 시 나타날 수 있는 문제로는:

    • 구리 결핍 (아연이 구리의 흡수를 방해함)
    • 면역 기능 저하
    • 위장 장애
    • 철분 흡수 저하

    현재 특별한 증상이 없으시더라도, 혈액 검사를 통해 아연과 구리 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 일반 내과나 가정의학과에서 '미네랄 검사' 또는 '미량원소 검사'를 요청하시면 됩니다. 특히 구리 수치 검사는 중요한데, 아연 과다 복용으로 인한 구리 결핍이 발생했는지 확인할 수 있습니다.

    당장은 아연 복용량을 줄이시고, 균형 잡힌 식단으로 전환하시는 것이 좋겠습니다. 앞으로 영양제 복용 시에는 권장량을 확인하고 적정 수준으로 조절하시길 권장드립니다.

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