자위행위와 수면에 대한 관계, 잠을 잘 못자게 하는 요인은 무엇일까요?

Question

자위행위하면 잠이 질안오거나 일찍깨는거같습니다 낮잠도 올때도있지만 잘안아고요 그럴수있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

자위 행위 후에 잠이 잘 오지 않거나 일찍 깨는 현상을 경험하는 것은 개인차가 있을 수 있습니다. 자위 행위는 성적 긴장을 해소하고 이완을 촉진하여 일시적으로 수면을 유도하는 호르몬인 프로락틴과 옥시토신의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 자위 후에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

그러나 반대로, 성적 흥분과 오르가즘은 신체의 교감신경계를 활성화시켜 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시키고, 이는 일부 사람들에게는 잠들기 어렵게 만들거나 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 성적 활동 후에는 에너지 수준이 변화하거나 정신적으로 흥분 상태가 지속될 수 있어, 이것이 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

만약 자위 행위로 인해 수면에 문제가 있다고 느낀다면, 자위 행위를 수면 시간과 멀리 떨어진 시간에 하거나, 수면에 도움이 되는 다른 방법들(예: 명상, 따뜻한 목욕, 가벼운 독서 등)을 시도해 보는 것이 좋습니다. 지속적으로 수면 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 그리고 낮잠을 자지 않으며 낮에 햇빛을 쬐는 것도 도움이 될 수 있어요. 만약 불면증이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것도 권해 드리며 장기간 지속되면 만성화가 될 수 있으니 유의해 주세요.

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