골절 후 칼슘, 마그네슘, 비타민 복용량은?

Question

뼈 골절로 인해 칼슘마그네슘비타민D3 비타민k2 를 한번에 먹을 수 있는 영양제를 사려는데 각각의 하루 권장섭취량을 알려주세요
특히나 마그네슘은 많이 먹으면 설사하는걸로 알고있는데 얼마까지 먹어야 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

뼈 건강을 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 비타민 K2를 함께 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 각각의 하루 권장섭취량은 다음과 같습니다:

1. 칼슘: 성인의 경우 하루 700~1,000mg 정도가 권장됩니다.
2. 마그네슘: 성인의 경우 하루 300~400mg 정도가 권장됩니다. 마그네슘은 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로, 하루 350mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 D3: 성인의 경우 하루 600~800IU 정도가 권장됩니다.
4. 비타민 K2: 성인의 경우 하루 90~120mcg 정도가 권장됩니다.

이 영양소들은 서로 상호작용하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있으므로, 복합 영양제를 선택할 때 이러한 권장량을 참고하시기 바랍니다. 개인의 건강 상태에 따라 필요량이 다를 수 있으니, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제를 복용할 때는 현재 복용 중인 약물과의 상호작용을 고려하여 병원에 방문하여 상담을 받는 것이 좋습니다. 너무 과다한 영양제 복용은 간이나 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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