만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.04

  안녕하세요, 닥터나우입니다. 당화혈색소(HbA1c) 수치가 6.4%로 나왔다면 이는 정상 범위와 당뇨 전단계 사이에 해당할 수 있습니다. 당화혈색소를 낮추기 위해서는 생활습관 개선이 중요합니다. 우선 식단 관리가 필요합니다. 혈당을 급격히 올리는 고탄수화물 음식(흰쌀밥, 빵, 과자 등)을 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다. 과일 섭취는 적당히 하되, 당도가 낮은 과일을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을 실천해보세요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 하시는 것이 좋습니다. 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 더욱 효과적일 수 있습니다. 체중 관리도 중요합니다. 과체중이나 비만이라면 체중을 감량하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 스트레스 관리 역시 필요합니다. 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리해보세요. 규칙적으로 혈당을 모니터링하여 어떤 음식이 혈당에 영향을 미치는지 파악하는 것도 중요합니다. 만약 생활습관 개선만으로 조절이 어렵다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 당화혈색소는 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하므로, 꾸준히 관리하면 수치가 개선될 가능성이 높습니다. 추가적인 질문이나 건강 상태에 대한 상담이 필요하시면 언제든 문의해주세요. 감사합니다!

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