과민성대장증후군 설사형에서 체중을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 요양보호사 준비하면서 몸을 계속 쓰고 과민성대장증후군 설사형인데 음식을 조심하다보니 몸무게가 1kg이 빠졌어요
요새 너무 더워서 그런지 땀도 많이 나는데 키 163cm에 몸무게가 44.3kg입니다

어떻게하면 살이 찔까요?작년에 장염 2번걸리고 몸무게가 3kg 빠진게 회복이 안됩니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

과민성대장증후군 설사형으로 체중 유지가 어려우신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 요양보호사 준비로 체력 소모가 많고 더운 날씨로 땀도 많이 흘리시는 상황이라 더욱 어려우실 것 같네요.

과민성대장증후군 설사형에서 체중을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹으면 장에 부담이 될 수 있으므로, 하루 3끼보다는 5-6회로 나누어 소량씩 자주 드세요.

2. 고칼로리 식품 선택: 장에 자극을 주지 않으면서 칼로리가 높은 식품을 선택하세요. 예를 들어 부드러운 아보카도, 바나나, 쌀, 감자, 닭가슴살 등이 좋습니다.

3. 단백질 섭취 늘리기: 살코기, 생선, 두부, 계란 등 소화가 잘 되는 단백질 식품을 충분히 섭취하세요.

4. 수분과 전해질 보충: 설사로 인한 수분과 전해질 손실을 보충하기 위해 물, 이온음료 등을 충분히 마시세요.

5. 식사 시간 여유롭게 갖기: 천천히 잘 씹어 먹으면 소화에 도움이 됩니다.

6. 자극적인 음식 피하기: 매운 음식, 고지방 음식, 카페인, 알코올 등은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하세요.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있으므로 요가, 명상, 심호흡 등으로 관리하세요.

8. 규칙적인 생활습관: 규칙적인 식사와 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

9. 적절한 운동: 과도한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 등이 도움이 됩니다.

10. 전문의 상담: 지속적인 체중 감소가 있다면 소화기내과 전문의와 상담하여 적절한 치료와 영양 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다.

질문자님의 상황이 빨리 개선되어 건강한 체중을 회복하시길 바랍니다.

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