현재 겪고 계신 증상들은 소화기계의 문제를 시사할 수 있습니다. 체기가 내려가지 않고 속이 울렁거리며 위통과 변비가 동반되는 경우, 위장관의 기능성 장애나 위염, 소화불량 등이 원인일 수 있어요.
다음과 같은 조치를 고려해 보세요:
- 식사를 소량씩 자주 하여 위에 부담을 줄이세요.
- 자극적인 음식, 기름진 음식, 카페인, 알코올 등을 피하세요.
- 충분한 수분 섭취와 함께 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 완화하세요.
- 규칙적인 운동을 통해 장운동을 촉진하세요.
하지만 이러한 자가 관리로도 증상이 호전되지 않거나 통증이 심한 경우, 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요해요. 특히 명치 통증과 신물이 올라오는 증상은 위염이나 역류성 식도염의 가능성이 있으므로 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있어요. 또한, 복부 팽만과 가스차는 증상이 심하시다면, 하루에 30분 이상 걷는 활동이 복부 가스 제거에 도움이 될 수 있고, 가스 제거하는 자세 또는 요가 등을 통해서도 장 내 가스 제거를 할 수 있어요. 만약 이러한 활동에도 불편감이 지속되신다면 다시 내과 진료를 가셔서 추가 검사를 해보시는 것이 좋을 것 같아요.