변비 개선을 위해 어떤 점을 주의해야 하나요?

Question

운동전부터 먹은 약에서 위산과다가 와서 약을 추가했습니다 이후 장염을 극복하고 위산과다약도 빠지면서 변비가왔습니다, 커피를 먹고있고 최근부터 식사습관을 바꿨습니다. 개선할 사항이 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 불편함을 겪고 계신 상황이 안타깝습니다. 위산과다 약물 중단 후 변비가 발생한 것은 약물 사용과 장염으로 인한 장 기능 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

변비 개선을 위해 다음 사항들을 주의하시면 도움이 될 것입니다:

1. 수분 섭취를 충분히 하세요. 하루 최소 2리터의 물을 마시는 것이 변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다.

2. 식이 섬유 섭취를 늘리세요. 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마와 같은 곡류와 고사리, 우엉, 연근, 도라지 등의 채소, 생과일, 해조류가 도움이 됩니다.

3. 커피는 일부 사람들에게 장 운동을 촉진할 수 있지만, 과다 섭취 시 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 적정량을 유지하세요.

4. 규칙적인 운동을 하세요. 유산소 운동이나 걷기 등은 장 건강을 증진시키고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 복부 마사지를 시도해보세요. 오른쪽 아래에서 시작해 오른쪽 위, 가운데, 왼쪽 위, 왼쪽 아래 방향으로 마사지하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

6. 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가세요. 변기에 10분 이상 오래 앉는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

7. 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 이는 장의 규칙적인 운동을 도와줍니다.

이러한 생활 습관 개선에도 변비가 지속된다면, 소화기 내과 진료를 통해 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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