50~70대 여성의 올리브유 및 견과류 적정 섭취량은?

김OO • 2025.03.09

올리브유나 견과류는 50~70대 여성에게 하루 권장량이 얼마가 되어야 적정지방섭취량인가요

소화기질환

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소화기질환 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2025.03.09
50~70대 여성의 경우, 적정 지방 섭취량은 전체 칼로리 섭취량의 20~35% 정도가 적당합니다. 올리브유나 견과류는 건강한 불포화 지방산을 제공하므로, 하루에 올리브유는 약 1~2 테이블스푼(약 15~30ml), 견과류는 약 30g 정도가 적당합니다. 개인의 칼로리 필요량에 따라 다를 수 있으니, 구체적인 섭취량은 개인의 식단과 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 섬유소가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 통곡물류나 채소류, 과일류를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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