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  닥터나우 AI

  2025.04.15

  다난성 난소 증후군(PCOS)은 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 질환으로, 특히 남성 호르몬(안드로겐)이 높아지는 경우가 많습니다. 이를 관리하기 위해서는 생활 습관 개선과 영양 관리가 중요합니다. 아래에 몇 가지 권장 사항을 드리겠습니다.

  1. 식습관 관리: 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하기 위해 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)을 줄이고, 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단을 섭취하세요. 또한 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하면 호르몬 균형에 도움이 됩니다. 생강, 강황, 녹차, 베리류와 같은 항염증 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

  2. 운동: 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 주 3~5회, 하루 30~60분 정도의 운동을 목표로 하세요.

  3. 영양제 추천: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 PCOS 환자에게 부족한 경우가 많으므로 보충이 필요할 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이노시톨은 PCOS 관리에 효과적이라는 연구 결과가 있으며, 인슐린 저항성을 개선하고 생리 주기를 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  4. 생활 습관: 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요. 충분한 수면(하루 7~8시간)은 호르몬 균형에 매우 중요합니다.

  5. 의료 상담: PCOS는 개인마다 증상이 다르므로, 정기적으로 산부인과 전문의와 상담하여 상태를 모니터링하고 필요 시 약물 치료를 고려하세요.

  위의 방법들을 꾸준히 실천하면 남성 호르몬 수치를 조절하고 PCOS 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요!

  꼭 확인해주세요.

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