변비약 없이 변비를 완화할 수 있나요?

Question

변비때문에 배 통증이 있고, 변이 똘똘 뭉쳐있는 느낌이 들고, 조금씩 나오기는 하는데 많이는 안나오고, 밑에 뭉쳐있는 느낌이 드는 상황입니다
관장은 하기 싫고 변비약을 먹는 것도 싫은데 해결 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 인한 배 통증과 불편함을 겪고 계시는군요. 변비약이나 관장 없이도 생활습관 개선을 통해 변비를 완화할 수 있는 방법들이 있습니다.

먼저, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 하루에 최소 1.5-2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

섬유소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마와 같은 곡류, 고사리, 우엉, 연근, 도라지와 같은 채소, 생과일, 해조류 등이 도움이 됩니다. 다만 섬유소 섭취를 갑자기 늘리면 복부 불편감이 생길 수 있으니 서서히 증가시키는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동도 장의 연동운동을 촉진시켜 변비 완화에 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.

변의가 느껴질 때 참지 말고 바로 화장실에 가는 습관을 들이세요. 변의를 무시하면 장이 신호에 둔감해질 수 있습니다. 또한 변기에 너무 오래 앉아있는 것은 피하는 것이 좋습니다.

감, 곶감, 카페인, 알코올과 같이 변비를 유발할 수 있는 음식은 피하시고, 프로바이오틱스가 함유된 요구르트 등을 섭취하는 것도 장 건강에 도움이 됩니다.

이러한 생활습관 개선에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

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